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- ¿Cuál es la definición de emociones negativas?
- A continuación, vamos a examinar una lista de emociones negativas
- Al continuar, discutiremos un ejemplo de emociones negativas.
- ¿Es posible transformar las emociones negativas y cómo?
- Por último, ¿hay algún beneficio de las emociones negativas?
Definición de las emociones negativas
Definir las emociones negativas no nos resulta muy difícil. La emoción negativa es una experiencia humana universal que, incluso desde el momento en que nacemos, experimentamos con regularidad.
Las emociones negativas se refieren simplemente a cualquier experiencia emocional que nos haga sentir mal.
Entonces, ¿cómo se forman exactamente las emociones negativas? Una experiencia o estímulo que provoca emociones negativas a una persona puede provocar una emoción positiva a otra.
Para algunas personas, estar cerca del océano puede crear sentimientos de paz y tranquilidad. Sin embargo, si tienes galeofobia -un miedo intenso y debilitante a los tiburones-, el simple hecho de mirar al océano puede provocar sentimientos de ansiedad y miedo.
Nuestras experiencias pasadas suelen desempeñar un papel importante en la forma en que experimentamos las emociones, porque contribuyen a dar forma a nuestros esquemas emocionales.
Losesquemas emocionales son la representación cognitiva que una persona tiene de una emoción, formada por recuerdos pasados, que afectan a su interpretación, percepción y expectativa de una experiencia emocional.
Por ejemplo, tus representaciones cognitivas, o esquemas emocionales, de la ira afectarán a cómo expresas esta emoción y a si identificas la presentación de ira de otra persona.
Envías un mensaje de texto a tu compañero para pedirle prestados sus apuntes de la clase a la que faltaste. Te responde con un simple "Sí". Para ti, y según tu esquema emocional, un mensaje sin emojis ni signos de exclamación indica que la persona está molesta o enfadada. Sin embargo, tu compañero de clase simplemente no siente la necesidad de poner demasiada energía en un texto y se alegró de compartir sus notas contigo.
Fig 1 - Las emociones negativas pueden hacer llorar a una persona.Lista de emociones negativas
La experiencia humana puede ser compleja, y describirla puede ser todo un reto. Aunque varios psicólogos han intentado precisar las emociones negativas básicas, la lista de términos emocionales negativos que utilizamos para describir cómo nos sentimos es extensa.
Los psicólogos han intentado precisar las emociones básicas. Paul Ekman identificó seis emociones básicas. Las emociones negativasde la lista de Ekman incluyen latristeza, la ira, el miedo, eldesprecio y el asco. Carroll Izard, por su parte, identificó diez emociones básicas. Añadió algunas emociones negativas a la lista de Ekman, entre ellas lavergüenza y la culpa.
Echa un vistazo a esta lista de emociones negativas. ¿Se te ocurre alguna que añadirías? ¿Y las que experimentas con más frecuencia?
| Abandonado | Agitado | Molesto | Ansioso |
| Atacado | Menospreciado | Con el corazón roto | Caótico |
| Conflictivo | Confuso | Malhumorado | Cínico |
| Derrotado | A la defensiva | Deprimido | Abatido |
| Agotado | Avergonzado | Envidioso | Nervioso |
| Olvidado | Frustrado | Sombrío | Acosado |
| Hostil | Impaciente | Inferior | Irritable |
| Celoso | Solitario | Melancólico | Incomprendido |
| Mortificado | Descuidado | Obstruida | Indignado |
| Abrumado | Paranoico | Fóbico | Pesimista |
| Impotente | Arrepentido | Rechazado | Ridiculizado |
| Consciente de sí mismo | Estresado | Tenso | Cansado |
| No apreciado | Incómodo | Insatisfecho | Indigno |
| Utilizado | Violento | Preocupado | Inútil |
Ejemplos de emociones negativas
Sentir emociones negativas puede ser una experiencia increíblemente poderosa. Sabemos que las experiencias emocionales también pueden provocar respuestas corporales, especialmente las más estresantes. Las emociones negativas nos provocan estrés y, por tanto, pueden causar daños al organismo si estos niveles de estrés se mantienen elevados durante un tiempo prolongado. ¿Cuáles son algunos ejemplos de emociones negativas que aumentan nuestros niveles de estrés?
Ira
Un ejemplo útil de emociones negativas y de cómo nos afectan es cuando una persona experimenta ira.
La ira es un disgusto u hostilidad intensos provocados por un mal percibido.
Mientras que algunas emociones, como el miedo, pueden provocar comportamientos de "huida", otras, como la ira, desencadenarán nuestroscomportamientos de"lucha ".
La ira crónica, al igual que el estrés crónico, puede provocar un aumento de la frecuencia cardiaca, así como inflamación en el organismo, debilitando los mecanismos de defensa de nuestro cuerpo contra las enfermedades.
Miedo
Varias situaciones pueden hacer que una persona experimente miedo. Quizá oigas un fuerte estruendo en casa en mitad de la noche. O tal vez te aterrorice el examen final de matemáticas que tienes mañana por la mañana.
El miedo es un sentimiento desagradable o angustioso que se despierta por una sensación de peligro, dolor o amenaza inminentes.
El miedo es una de las emociones negativas más poderosas que podemos experimentar. Es uno de nuestros instintos de supervivencia más básicos. Aunque todos experimentamos miedo, no todos reaccionamos a esta emoción negativa de forma similar.
Walter Cannon fue el primero en proponer la idea de "lucha o huida". Hoy en día, los psicólogos han identificado cuatro formas en que una persona puede responder al miedo basándose en la teoría original de Cannon.
- Lucha
- Huida
- Congelarse
- Fawn
Asco
Un olor desagradable. Un acto ofensivo. Éstas son sólo algunas de las razones por las que una persona puede experimentar la emoción del asco.
El asco es la profunda desaprobación o repugnancia ante un estímulo, acontecimiento o persona ofensivos o desagradables.
Los investigadores han descubierto que el córtex prefrontal del cerebro está más activo cuando una persona experimenta asco.
Considerada una de las emociones básicas de Eckman, el asco es una emoción que puede aparecer en las expresiones faciales de una persona y puede detectarse por la nariz arrugada, el labio superior tirante y las cejas hacia abajo.
Fig 2 - Mirada de asco.
Transformar las emociones negativas
Las emociones negativas no son agradables y, como hemos dicho, pueden ser perjudiciales para nuestra salud física y mental. Entonces, ¿qué medidas podemos tomar para transformar las emociones negativas cuando las experimentamos?
Dependiendo de la cultura de cada uno, la respuesta puede ser diferente. Las culturas individualistas son más propensas que las colectivistas a animar a la gente a descargar sus emociones negativas, como la rabia, en lugar de ocultarlas. En psicología, esto se llama catarsis.
Lacatarsis es el acto de liberar una energía o emoción poderosa y agresiva.
Aunque evitar las emociones negativas no es útil, la catarsis no siempre es la mejor forma de manejar las emociones negativas como la ira. Puede suponer un alivio temporal, pero actuar con ira puede hacer que sigas sintiéndote enfadado. Soltarte no consigue limpiarte de las emociones negativas que estás experimentando.
Algunos métodos más útiles que una persona puede utilizar para transformar las emociones negativas son
Evaluación cognitiva: ¿Cómo puedes replantear una experiencia negativa desde una perspectiva más positiva? Cambiar tu perspectiva sobre una situación que te provoca emociones negativas puede permitirte ver el lado positivo.
Este año no llegaste a capitán del equipo. Te has sentido derrotado. Pero entonces te das cuenta de que tendrás más tiempo para estar con tus amigos después de clase, ya que no tendrás que entrenar temprano y quedarte hasta tarde todos los días.
Evita la rumiación: cuando rumiamos un pensamiento, lo repetimos una y otra vez en nuestra cabeza. No podemos dejar de pensar en ello. Cuando experimentes emociones, es mejor que no te detengas en el suceso que causó las emociones negativas.
Esto no quiere decir que debas evitar y reprimir lo que sientes. Pero si te das cuenta de que llevas todo el día pensando en lo ocurrido y en cómo te sientes, puede ser útil encontrar algo con lo que distraerte para ayudar a reducir la intensidad de tus emociones negativas.
Practica la Autocompasión: ¿Alguna vez has hecho mal un examen o te has saltado el toque de queda porque has perdido la noción del tiempo? Es fácil castigarse cuando ocurren estas cosas, y puedes experimentar emociones negativas como la culpa o la vergüenza.
Aunque es importante aprender de tus errores, también es importante mostrarte compasión sabiendo que puedes hacerlo mejor la próxima vez. Practicar la autocompasión puede ayudar a una persona a seguir adelante más rápidamente y también a evitar la rumiación.
Beneficios de las emociones negativas
Es fácil suponer que no puede surgir nada bueno de experimentar emociones negativas. Pero si lo hicieras, estarías equivocado. Los investigadores han descubierto que una persona puede obtener varios beneficios psicológicos de las emociones negativas si practica la aceptación habitual.
La aceptaciónhabitual es el proceso de aceptar regular y habitualmente las propias emociones negativas y no juzgarlas.
Puede parecer contraintuitivo, pero practicando la aceptación habitual podemos reducir nuestra respuesta emocional a los factores estresantes. Nuestras reacciones a estos factores estresantes no son tan drásticas. Hay varias razones por las que esto es así.
Las personas capaces de aceptar las emociones negativas son
menos propensas a rumiar cómo se sienten y por qué un tipo de pensamiento que sólo puede perpetuar las emociones negativas
menos propensas a experimentar metaemociones, que son reacciones a su emoción negativa inicial.
menos propensos a intentar evitar o suprimir sus experiencias mentales asociadas a las emociones negativas.
Cuando experimentamos emociones negativas, esto nos da la oportunidad de mejorar nuestra inteligencia y conciencia emocionales, capacitándonos para procesar y trabajar mejor las emociones que experimentamos de formas más saludables.
Aunque ser optimista puede ser un rasgo útil, un exceso de optimismo puede llevar a una persona a tener expectativas poco realistas, lo que a su vez puede provocar decepciones extremas. Una persona que no experimenta emociones negativas a menudo o, más bien, que juzga o evita estas emociones, puede tener incluso más dificultades que otras para superarlas.
Factores de las emociones negativas - Conclusiones clave
- Las emociones negativas se refieren simplemente a cualquier experiencia emocional que nos haga sentir mal. Nuestras experiencias pasadas suelen desempeñar un papel importante en la forma en que experimentamos las emociones, porque contribuyen a dar forma a nuestros esquemas emocionales.
- Aunquevarios psicólogos han intentado precisar las emociones negativas básicas,la lista de términos emocionales negativos que utilizamos para describir cómo nos sentimos es extensa.
- De hecho, las emociones negativas nos causan estrés y, por tanto, pueden perjudicar al organismo si estos niveles de estrés se mantienen elevados durante un tiempo prolongado.
- Transformar las emociones negativas puede implicar una valoración cognitiva, evitar la rumiación y practicar la autocompasión.
- Los investigadores han descubierto que una persona puede obtener varios beneficios psicológicos de las emociones negativas si es capaz de practicar la aceptación habitual.
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