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- Examinaremos la definición psicológica del estrés.
- ¿Qué es el estrés agudo?
- ¿Qué es el estrés crónico?
- ¿Qué es el estrés postraumático?
- Veremos cuál es la mejor forma de gestionar el estrés.
Definición psicológica del estrés
Probablemente oigas a la gente mencionarlo todo el tiempo, pero ¿qué es exactamente el estrés?
Elestrés es la forma en que experimentamos, percibimos y respondemos a los acontecimientos que nos suponen un reto. Los factores estresantes son cualquier acontecimiento, persona o cosa que nos estresa.
Algo es estresante según la forma en que pensamos sobre ello. Esto se denomina valoración cognitiva, o nuestra percepción cognitiva del factor estresante.
Tienes un examen importante en clase de Historia. Aunque la historia no es tu mejor asignatura, ¡tu mejor amigo destaca en ella! El examen te estresa, pero a tu mejor amigo no le preocupa. La forma en que se percibe el examen marca la diferencia entre que sea estresante o no.
Hay muchos ejemplos de factores estresantes porque el estrés es muy subjetivo. Hay algunos estresores universales que causan estrés a casi todo el mundo en cualquier momento.
Las catástrofes: Acontecimientos peligrosos a gran escala, como terremotos, guerras y pandemias.
Acontecimientos vitales significativos: El nacimiento de un hijo, la graduación o la muerte de un ser querido. Los acontecimientos vitales significativos pueden ser felices o tristes, pero tienden a ser inherentemente estresantes en ambos casos.
La vida cotidiana: El trabajo, la escuela y estar vivo. ¡La vida es estresante!
Definición de estrés agudo
Poco después de un acontecimiento o experiencia traumática, una persona puede presentar síntomas y signos de estrés agudo . Entonces, ¿cómo sabemos si se trata de estrés habitual o si es un trastorno de estrés agudo?
El trastorno de estrés agudo tiene lugar inmediatamente después de un acontecimiento traumático e implica reacciones intensas o disfuncionales que duran sólo unas semanas.
Aunque los síntomas del trastorno de estrés agudo son muy parecidos a los de los otros tipos que trataremos (ansiedad, dificultad para concentrarse, etc.), la parte exclusiva del estrés agudo es el síntoma de disociación. Sentirse insensible o separado de uno mismo es un síntoma frecuente del trastorno de estrés agudo. La disociación también está presente en otros trastornos, pero la disociación del estrés agudo desaparece con bastante rapidez.
Vuelves tarde a casa del trabajo. Normalmente eres consciente de lo que te rodea, pero hoy estás muy cansado por un día estresante. Sin previo aviso, ¡alguien corre hacia ti! Te empujan al suelo y te arrebatan el bolso del hombro. Huyen llevándose todos tus objetos importantes. Durante las semanas siguientes, luchas por volver al trabajo, seguir con tu rutina diaria y controlar tu extrema ansiedad. Sigues repitiendo el incidente en tu mente y sueñas con él. En general, no eres capaz de concentrarte en ningún momento del día.
Definición de estrés crónico
Cuando el estrés se convierte en una constante en nuestras vidas, puede convertirse en estrés crónico. Por desgracia, podemos acostumbrarnos tanto a sentirnos crónicamente estresados que ni siquiera nos damos cuenta de que es un problema.
El estréscrónico se experimenta de forma persistente durante largos periodos de tiempo, que a menudo duran meses o años.
Aunque el estrés tiene aspectos mentales, muchos de sus síntomas también afectan a nuestra salud física. Los síntomas del estrés crónico incluyen problemas de concentración, problemas de sueño, dolores corporales y menor deseo de socializar. Cuando el estrés crónico se prolonga durante mucho tiempo, puede contribuir a las enfermedades cardiacas, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y los infartos de miocardio. El estrés crónico puede estar causado por un trabajo, una relación o un entorno familiar muy estresantes.
Los trabajos con escaso equilibrio entre vida laboral y personal pueden ser una fuente de estrés crónico. ¿Siempre estás pensando en tu trabajo? ¿Te llevas el trabajo a casa? Las dificultades en las relaciones y el matrimonio también pueden causar estrés crónico. Esto es especialmente cierto para las parejas divorciadas. ¿Cómo coparentaréis a vuestros hijos? ¿Cómo os repartiréis los bienes? ¿Qué pensarán los demás miembros de la familia? Sin duda, los problemas de salud pueden causar estrés crónico, sobre todo si son problemas de salud crónicos. Vivir con cáncer, la enfermedad de Crohn o una cardiopatía hace que pasar el día y cumplir con las responsabilidades sea mucho más difícil y estresante.
Definición de trastorno de estrés postraumático
El estrés crónico es una preocupación real, pero no es un trastorno. Cuando el estrés crónico sigue a acontecimientos extremadamente traumáticos, una persona puede desarrollar un trastorno de estréspostraumático (TEPT). Este trastorno de estrés requiere experimentar o presenciar un acontecimiento muy grave, como una guerra, un abuso o una agresión.
El trastorno de estréspostraumático (TEPT) es un trastorno de estrés provocado por presenciar o experimentar un acontecimiento grave (catástrofe natural, abusos, guerra, etc.) e implica revivir el acontecimiento mental, emocional y físicamente.
Las personas diagnosticadas de TEPT suelen tener síntomas graves de ansiedad, sueños perturbadores y otros problemas emocionales. Por supuesto, estos síntomas pueden crear aún más estrés en la vida de la persona. El TEPT puede intensificarse con el tiempo si no se trata con la ayuda de un profesional.
Definición de gestión del estrés
El estrés crea una tensión física y emocional en el cuerpo y la mente, y sus repercusiones pueden ser muy negativas. Hay afecciones físicas como problemas digestivos, dolores de cabeza y problemas de sueño que pueden estar causados por el estrés. El estrés también puede afectar a tu estado mental y contribuir a la depresión, la ansiedad o la confusión mental. ¿Cómo puedes controlar el estrés, ya que es una parte desafortunada de la vida? ¿Qué significa gestionar el estrés y cuáles son algunas formas posibles de hacerlo?
La gestión delestrés consiste en utilizar técnicas y estrategias para afrontar situaciones estresantes, o para ayudarte a afrontar y reducir el estrés.
Para las formas graves de estrés, como el trastorno de estrés postraumático y el estrés agudo, se recomienda la ayuda psicológica profesional y, la mayoría de las veces, es una necesidad. Para el estrés cotidiano, existen muchos tipos de técnicas de gestión del estrés, ¡y algunas de ellas pueden convertirse en pasatiempos divertidos y significativos!
Las técnicas de gestión del estrés incluyen
Asesoramiento psicológico
Meditación
Escribir un diario
Ejercicio
Aficiones creativas como la pintura
Relaciones sociales significativas
Mantener el equilibrio entre trabajo y vida privada
Definición de estrés - Puntos clave
- Elestrés es la forma en que experimentamos, percibimos y respondemos a los acontecimientos que nos suponen un reto.
- Los factores estresantes son los acontecimientos, las personas o las cosas que nos estresan.
- Entre los factores estresantes más comunes están las catástrofes, los acontecimientos vitales importantes y la vida cotidiana.
- El trastornode estrés agudo tiene lugar directamente después de un acontecimiento traumático e implica una reacción intensa o disfuncional que dura sólo unas semanas.
- El estrés crónico se experimenta durante periodos más largos, que a menudo duran meses o años.
- Los trabajos con escasa conciliación de la vida laboral y familiar, lasdificultades en las relaciones y los problemas de salud crónicos o graves pueden ser fuentes de estrés crónico.
- El trastorno de estrés postraumático (TEPT) se produce al presenciar o experimentar un acontecimiento grave (catástrofe natural, malos tratos, guerra, etc.) e implica revivir el acontecimiento mental, emocional y físicamente.
- Las personas diagnosticadas de TEPT suelen tener síntomas graves de ansiedad, sueños perturbadores y otros problemas emocionales.
- El control delestrés consiste en utilizar técnicas y estrategias para afrontar situaciones estresantes, o para ayudarte a afrontar y reducir el estrés.
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