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- ¿Qué es una expresión emocional?
- ¿Cómo expresamos las emociones cuando nos comunicamos?
- ¿Cuáles son algunos ejemplos de expresión emocional?
- ¿Por qué es importante la expresión emocional?
- ¿Cuáles son los beneficios de la expresión emocional?
Definición de expresión emocional
Todos las tenemos, pero pueden ser difíciles de precisar y más difíciles de definir completamente. Los psicólogos no se ponen todos de acuerdo sobre cómo identificar nuestras emociones básicas, pero muchos coinciden en que hay un mínimo de cuatro emociones básicas de las que derivan otras emociones: felicidad, ira, miedo, tristeza y asco. Las emociones suelen entenderse como la experiencia de sentir que genera respuestas tanto fisiológicas como cognitivas que repercuten en nuestro comportamiento. En otras palabras, las emociones son el resultado de nuestros sentimientos, que se manifiestan de forma mental y física. Nuestras respuestas conductuales al experimentar emociones son expresiones emocionales .
Un ejemplo de expresión emocional es cuando ves a alguien sonrojarse por vergüenza o hacer una mueca de frustración.
La expresión emocional en la comunicación
La forma en que expresamos nuestras emociones es una parte importante de la comunicación con los demás. Hay dos formas principales de expresar nuestras emociones a los demás: verbal y no verbal.
Verbal
La expresión emocional verbal es más o menos como suena: utilizando palabras y lenguaje para comunicar nuestras emociones a los demás. A menudo se hace para buscar ayuda o compartir nuestras experiencias.
No verbal
La expresión emocional no verbal es cuando comunicamos nuestros sentimientos mediante acciones y expresiones físicas sin utilizar el lenguaje. A menudo se hace mediante expresiones faciales, gestos con las manos o lenguaje corporal. A veces, las expresiones emocionales no verbales pueden ser tan sutiles como una mirada o una ligera tos durante una conversación para hacer saber a nuestros amigos que estamos aburridos, molestos o dispuestos a abandonar esa situación.
Fg. 1 Expresiones faciales, Pixabay.com
Los investigadores han descubierto que, estadísticamente, las mujeres captan mucho mejor las señales emocionales sutiles. No se ha determinado si esto se debe a una diferencia biológica en la percepción o a las expectativas sociales y de la sociedad de que las mujeres sean más cariñosas y sociables.
Ejemplos de expresión emocional
La forma en que expresamos las emociones puede variar mucho de una cultura a otra e incluso entre individuos de una misma familia. Sin embargo, algunas expresiones de las emociones son iguales en todas las culturas, lenguas y familias. Son ejemplos de expresión emocional:
Un ejemplo de expresión emocional verbal es identificar un sentimiento con palabras. Decir cosas como "me siento decepcionado" o "¡estoy tan emocionado!".
Otro ejemplo de expresión emocional verbal es el tono de voz. Es posible identificar emociones aunque no conozcamos la lengua. Cuando oímos a alguien gritar con un tono áspero, podemos determinar que esa persona probablemente esté enfadada.
Un ejemplo de expresión emocional no verbal que puede atravesar culturas es una sonrisa o incluso una carcajada. Esta forma de expresión emocional se reconoce en todas las culturas y lenguas, y muestra cómo algunas formas de expresión son innatas o están integradas físicamente en lo que somos como humanos.
Otro ejemplo de expresión emocional no verbal son los gestos. Los gestos, como la inclinación de cabeza o el apretón de manos, no son iguales en todas las culturas, pero aun así pueden señalar emociones a quienes nos rodean. Un ejemplo de ello es que, en algunas culturas, levantar el dedo corazón es una señal fuerte (y a menudo inapropiada) de que una persona está muy enfadada, mientras que en otras puede no significar nada en absoluto.
A menudo, cuando escuchamos a los demás, empezamos a imitar sus expresiones faciales. Cuando hacemos esto, puede ayudarnos a empatizar con las emociones de esa persona. Esto apunta a los efectos del bucle de retroalimentación facial . El bucle de retroalimentación facial consiste en que no sólo nuestras emociones desencadenan una respuesta facial, sino que nuestras expresiones faciales también pueden hacer que sintamos determinadas emociones.
Importancia de la expresión emocional
La expresión emocional es un aspecto fundamental de la comunicación con los demás. Hay tres funciones principales de las emociones que son vitales para nuestra supervivencia y dan sentido a nuestras vidas. Cuando podemos compartir estas emociones con los demás, puede mejorar nuestra vida y ayudarnos a establecer relaciones aún más sólidas. Las tres funciones principales de las emociones son
Prepararnos para la acción
Esta función muestra cómo las emociones actúan como vínculo entre lo que experimentamos y cómo respondemos a ello. Por ejemplo, si estuvieras perdido en el bosque y vieras un oso, sentirías miedo; ese miedo te impulsaría a huir o a encontrar una forma de escapar del oso y esconderte. Así pues, las emociones te prepararon para la acción de huir.
Dar forma a nuestro comportamiento futuro
Esta función pone de relieve cómo las emociones pueden ayudarnos a tomar decisiones más inteligentes en el futuro para evitar lo que no queremos sentir y conseguir lo que sí queremos sentir. Un ejemplo de esto es que, después de escapar del oso y sentir miedo, probablemente evitarías situaciones que te pusieran en una situación similar.
Nos ayudan a interactuar con los demás
Esta función de las emociones consiste en expresar a quienes nos rodean cómo nos sentimos y qué hemos experimentado. Piensa en el siguiente ejemplo: después de llegar por fin a casa tras haber estado en el bosque con el oso, le cuentas a tu pareja tus experiencias o se las muestras entrando corriendo, gritando o chillando de miedo, o incluso moviendo la cabeza y las manos para mostrar que estás angustiado. Esta información ayuda a tu pareja a saber cómo responderte después de haber tenido una experiencia aterradora. De lo contrario, no sabría que estás angustiada y actuaría como si no hubiera pasado nada.
Fg. 2 Huir, Pexels.com
Beneficios de expresar emociones
Como hemos mencionado antes, la expresión de las emociones puede ayudarnos de forma práctica, como ayudarnos a compartir nuestras experiencias con los demás y a obtener ayuda. La expresión emocional también puede beneficiar nuestra salud mental y física.
Beneficios para la salud mental
Expresar nuestras emociones puede ayudar a nuestra salud mental al permitirnos dar sentido a nuestras propias emociones. A veces nuestras respuestas emocionales no tienen sentido para nosotros, o pueden sentirse fuera de nuestro control. Tal vez no quieras sentirte celoso o molesto; expresar cómo te sientes a los demás, o incluso a ti mismo, puede ayudarte a comprender qué te está haciendo sentir esas emociones no deseadas, y entonces podrás utilizar ese conocimiento para evitarlas en el futuro.
Beneficios para la salud física
Expresar las emociones también aporta beneficios para la salud física. Las emociones se señalan en nuestro cuerpo a través del sistema límbico. El sistema límbico es la parte del cerebro responsable de las emociones y de su regulación. La amígdala es una parte interna del cerebro en forma de almendra que forma parte del sistema límbico responsable de la percepción y la respuesta emocional. La amígdala también nos ayuda a formar recuerdos. Tiene sentido por qué la memoria y las emociones parecen trabajar estrechamente unidas.
El sistema límbico utiliza sustancias químicas cerebrales para sentir las emociones, lo que significa que un aumento de las emociones estresantes también supone un aumento de las hormonas del estrés liberadas en el organismo. La expresión emocional es una de las formas en que puedes ayudar a reducir la cantidad de estas hormonas en el cuerpo, ayudándote a sentirte mejor física y emocionalmente. El efecto de las hormonas del estrés y la conexión entre nuestro yo emocional y nuestra salud física se estudian más a fondo en lo que se denomina psicología de la salud.
Expresión de las emociones - Puntos clave
- Las expresionesemocionales son nuestras respuestas conductuales a la experimentación de emociones.
- La expresión emocionalverbal es más o menos como suena; utilizar palabras y lenguaje para comunicar nuestras emociones a los demás.
- La expresión emocionalno verbal es cuando comunicamos nuestros sentimientos mediante acciones y expresiones físicas sin utilizar el lenguaje.
- Las tres funciones principales de las emociones son: prepararnos para la acción, moldear nuestro comportamiento futuro y ayudarnos a interactuar con los demás.
- Expresar nuestras emociones puede ayudar a nuestra salud mental al permitirnos dar sentido a nuestras propias emociones.
- La expresión emocional es una de las formas en que puedes ayudar a reducir la cantidad de estas hormonas en el cuerpo, ayudándote a sentirte mejor física y emocionalmente.
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