Psicoterapia

Definición de psicoterapia

La psicoterapia es la forma más popular de tratamiento de salud mental que se utiliza hoy en día.

En la psicoterapia pueden tratarse varios temas, como nuestros patrones de pensamiento, relaciones, emociones, comportamientos, hábitos, obstáculos y objetivos. La psicoterapia es utilizada habitualmente por terapeutas, psicólogos evolutivos e infantiles, psiquiatras, trabajadores sociales y psicoanalistas.

Psicoterapia y apoyo emocional, Freepik.com

La psicoterapia pretende ser un entorno seguro y confidencial en el que una persona pueda compartir libremente y, por tanto, curarse. Sin embargo, hay unas pocas ocasiones en las que un psicoterapeuta debe romper la confidencialidad.

Una persona puede acudir a psicoterapia por varios motivos, pero normalmente es para lograr un crecimiento personal o superar dificultades psicológicas.

Tipos de psicoterapia

No todas las psicoterapias se hacen igual. Algunas son más largas o más cortas que otras, e incluso pueden tener una forma totalmente distinta. El tipo más común de psicoterapia es la psicoterapia individual , en la que la persona se reúne individualmente con el terapeuta. Todos los objetivos se centran en el crecimiento personal y la curación de esa persona. Una relación cliente-terapeuta sólida es especialmente importante en la terapia individual, ya que pretende ser un lugar seguro para que la persona comparta las partes más profundas de sí misma.

La psicoterapia depareja consiste en que los miembros de una pareja (no necesariamente casados) se reúnen con un terapeuta para resolver problemas o aumentar la intimidad de su relación. No se centra necesariamente en el crecimiento individual, a menos que se aplique directamente a los problemas de la relación. A veces, un terapeuta de pareja puede reunirse individualmente con cada persona para establecer una buena relación y obtener más información sobre el funcionamiento de la pareja.

En la terapiafamiliar suelen participar todos los miembros de una familia inmediata, es decir, la madre, el padre y los hijos. Este tipo de psicoterapia ayuda a mejorar el funcionamiento de una familia y puede ser especialmente útil para familias adoptivas o familias que han sufrido traumas. El objetivo suele ser mejorar la comunicación y crear un lugar seguro y mutuo en el que tratar problemas profundamente arraigados. La terapia familiar también puede ayudar a los miembros de la familia a hacer frente a la enfermedad mental de un pariente, como la esquizofrenia o la bipolaridad.

Por último, la terapia de grupo es un tipo de psicoterapia en la queentre cinco y quince personas se reúnen durante una o dos horas a la semana para introducir cambios positivos en sus vidas. Los grupos pueden estar diseñados para personas con problemas similares, como consumo de sustancias, depresión, obesidad, ataques de pánico, trastornos alimentarios, ansiedad social o dolor crónico. O pueden estar diseñados para ofrecer apoyo a personas que atraviesan dificultades similares, como la pérdida de un ser querido, supervivientes de agresiones sexuales o veteranos militares.

Terapia de Grupo, Freepik.com

Técnicas de Psicoterapia

Hoy en día se utiliza una amplia gama de técnicas psicoterapéuticas, que siguen ampliándose. La investigación moderna ha permitido a los psicólogos descubrir varios fenómenos del cerebro y el comportamiento que siguen aportando respuestas, pero también crean más preguntas. Veamos algunas de las técnicas de psicoterapia más utilizadas hoy en día.

Psicodinámica/Psicoanálisis

El psicoanálisis tiene sus raíces en las ideas del "Padre del Psicoanálisis", Sigmund Freud. El objetivo de Freud era descubrir los deseos y motivaciones subconscientes. Al hacerlo, creía que revelaría la causa oculta de su malestar psicológico. La terapia psicodinámica parte de las ideas del psicoanálisis en el sentido de que trata de descubrir acontecimientos pasados ocultos o traumas de la infancia. Este tipo de terapia pretende ayudar a la persona a identificar momentos de su pasado que puedan estar causando su malestar actual. Una vez desvelada la causa, el terapeuta puede empezar a trabajar en ella con el cliente.

Terapia humanista

La terapia humanista se centra en la persona en su totalidad y en todas las partes que la hacen ser quien es. En lugar de centrarse en el pasado, como el psicoanálisis o las terapias psicodinámicas, la terapia humanista se centra en el presente de la persona. Los terapeutas humanistas utilizan un enfoque no directivo en el que no indican directamente a sus clientes lo que deben hacer. En lugar de ello, te guían suavemente hacia el descubrimiento de tu curación. Participas en la búsqueda de tus propias soluciones mediante la autorrealización.

Terapia conductual

La terapia conductista procede de la perspectiva conductista de la psicología. Los terapeutas conductistas creen que el comportamiento en sí es el problema y que las personas pueden encontrar la curación mejorando los comportamientos deseados y reduciendo o eliminando los comportamientos no deseados. Para ello,pueden utilizarse conceptos de condicionamiento clásico y operante. Algunos ejemplos son la terapia de aversión , en la que se empareja algo con un estímulo negativo.

Terapia cognitiva

Mientras que la terapia conductual se centra en cambiar los comportamientos, la terapia cognitiva se centra en cambiar los pensamientos. La idea que subyace a la terapia cognitiva es que nuestros pensamientos dictan nuestros sentimientos, emociones y comportamientos. Cambiando tus pensamientos, puedes cambiar cómo te sientes.

Psicoterapia para la depresión, Pixabay.com

Terapia cognitivo-conductual/Terapia dialéctico-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es lo mejor de los dos mundos entre la terapia cognitiva y la conductual. Donde una se queda corta, la otra se encarga de suplirla. La TCC se ha convertido en una de las técnicas de psicoterapia más utilizadas. Suele seguir una estructura clara y suele ser un proceso relativamente breve que dura sólo unas 12 sesiones.

La TCC ayuda a las personas a aprender a cambiar sus pensamientos y comportamientos para mejorar su salud mental. El objetivo no es que te vayas milagrosamente curado, sino que te vayas con herramientas claras para utilizar en la vida cotidiana. La terapia dialéctico-conductual (TDC) es una rama de la TCC diseñada específicamente para tratar el trastorno límite de la personalidad. La DBT enseña tolerancia a la angustia, regulación emocional, atención plena y eficacia interpersonal.

Terapia integradora

Por último, la terapia integrativa utiliza una combinación de técnicas psicoterapéuticas. Un terapeuta integrativo puede utilizar la TCC y posteriormente técnicas psicodinámicas. La terapia integrativa puede permitir al terapeuta crear un plan de tratamiento específico para cada cliente. Considera ante todo las necesidades del cliente y no intenta encajar sus problemas en una técnica específica. La terapia integrativa es una técnica muy utilizada hoy en día.

Psicoterapia interpersonal (IPT)

La psicoterapia interpersonal (PIP) es otra técnica que se centra en ayudarte a resolver problemas personales subyacentes que afectan a tu vida personal, social y profesional. Sentirse conectado a los demás sin conflictos puede ser valioso para nuestro bienestar general.

La TIP está limitada en el tiempo y centrada en el presente. El objetivo es ayudarte a aprender habilidades de comunicación sanas que luego puedas utilizar para resolver cargas y conflictos en tu vida y con los demás. La TIP trata eficazmente trastornos como el duelo no resuelto, la depresión posparto, los cambios vitales repentinos y los conflictos con seres queridos o compañeros. No es de extrañar que sea una técnica habitual en el asesoramiento familiar y de pareja.

En la TIP, el terapeuta puede empezar identificando el diagnóstico y cómo afecta a las relaciones del paciente. Después, identifican un"inventario interpersonal" en el que se revisan los patrones de relación del paciente, su capacidad de intimidad y sus relaciones actuales. El terapeuta apoya tu capacidad para hacer valer tus necesidades y deseos en los encuentros sociales. Valida tus sentimientos y te ayuda a encontrar formas de expresarlos eficazmente. Por último,un terapeuta interpersonal puede animarte a asumir riesgos socialesadecuados .

Psicoterapia Asistida con Ketamina (KAP)

Como se ha mencionado anteriormente en este artículo, las psicoterapias están en continua expansión, y los psicólogos están encontrando métodos menos convencionales y ligeramente controvertidos.

La ketamina se desarrolló inicialmente como alfombra anestésica en los años 60 y es la única droga psicodélica disponible legalmente junto al cannabis. La idea es que la ketamina ayude al cliente a realizar una psicoterapia significativa. La KAP funciona dando al cliente la posibilidad de "desconectar" de su mente o pensamientos ordinarios. También puede ayudarle a encontrar alivio de la negatividad y a abrirse a la expansión de su mente para acceder al "yo" en un sentido más amplio.

La KPT es eficaz para tratar la depresión y la ansiedad, así como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trauma racial. A menudo es una opción viable para la depresión resistente al tratamiento que no ha reaccionado a ninguna otra forma de terapia.